Kiek kofeino per dieną saugu: kava, arbata ir kofeino maišeliai

Trumpai: pagal EFSA, sveikam suaugusiam saugu iki 400 mg kofeino per parą ir iki 200 mg vienu kartu, o nėščioms ir maitinančioms moterims iki 200 mg per parą. Espresso turi apie 80 mg, puodelis filtruotos kavos apie 90 mg, o vienas kofeino maišelis 75-150 mg, todėl 400 mg yra apie 2-5 maišeliai, jei kitų kofeino šaltinių nėra.

Kiek kofeino yra viename kofeino maišelyje?

Dažnas naujų vartotojų klausimas: kiek kofeino gauni iš vieno maišelio? Priklauso nuo prekės ženklo. Pouchas asortimente viename kofeino maišelyje yra nuo 75 iki 150 mg: Niccos 75 mg, Camo 77 mg, Glick 100 mg, Iceberg 150 mg. Dozė nurodyta vienam maišeliui, todėl, skirtingai nei su kava, visada žinai, kiek kofeino gauni.

Jei tik pradedi, rinkis švelniausius Niccos (75 mg) ir stebėk savijautą. Visą asortimentą rasi kategorijoje kofeino maišeliai, o populiariausius skonius labiausiai perkamų kolekcijoje.

Saugi kofeino dozė per dieną

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) 2015 m. moksliniame vertinime nurodė, kad sveikam suaugusiam žmogui iki 400 mg kofeino per parą saugumo problemų nekelia, o vienkartinė dozė neturėtų viršyti 200 mg.

Jei kitų kofeino šaltinių tą dieną nėra, tai atitinka:

Prekės ženklas	Kofeino viename maišelyje	Iki 400 mg per parą	Iki 200 mg vienu kartu
Niccos	75 mg	apie 5,3 maišelio	2 maišeliai (150 mg)
Camo	77 mg	apie 5,2 maišelio	2 maišeliai (154 mg)
Glick	100 mg	4 maišeliai	2 maišeliai (200 mg)
Iceberg	150 mg	apie 2,7 maišelio	1 maišelis (150 mg)

Kofeino gauni ir iš kavos, arbatos, kolos ar energetinių gėrimų, todėl visi šaltiniai turi tilpti į tuos pačius 400 mg.

Kam reikia mažesnės dozės?

• nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims: EFSA nurodo iki 200 mg per parą, o kofeino maišelių joms nerekomenduojame;
• vaikams ir paaugliams: EFSA orientyras yra apie 3 mg kofeino vienam kūno svorio kilogramui per parą; kofeino maišeliai jiems neskirti, parduodame juos tik nuo 18 metų;
• kofeinui jautriems žmonėms;
• turintiems širdies ar kraujospūdžio sutrikimų: prieš vartojant reikėtų pasitarti su gydytoju.

Kiek kofeino yra kavoje, arbatoje ir energetiniuose gėrimuose

Palyginimui naudojame EFSA orientacinius kiekius:

Šaltinis	Porcija	Kofeino
Espresso	60 ml	apie 80 mg
Filtruota kava	200 ml	apie 90 mg
Juodoji arbata	220 ml	apie 50 mg
Kola	355 ml	apie 40 mg
Energetinis gėrimas	250 ml	apie 80 mg
Kofeino maišelis Niccos / Camo	1 vnt.	75 / 77 mg
Kofeino maišelis Glick	1 vnt.	100 mg
Kofeino maišelis Iceberg	1 vnt.	150 mg

Vadinasi, vienas Niccos ar Camo maišelis atitinka maždaug vieną espresso, o Iceberg maišelis turi daugiau kofeino nei puodelis filtruotos kavos. Skirtumas tas, kad kofeino kiekis maišelyje yra fiksuotas, o kavos stiprumas priklauso nuo pupelių, malimo ir užplikymo. Kaip perskaityti dozę ant dėžutės, paaiškiname straipsnyje kiek mg kofeino yra viename maišelyje.

Per kiek laiko pajunti poveikį?

Pasidėjus kofeino maišelį po viršutine lūpa, pirmas poveikis dažniausiai jaučiamas po 5-10 minučių. Maišelis laikomas po lūpa 20-30 minučių.

Kofeinas ir miegas

Kofeinas organizme išlieka kelias valandas, todėl vakare suvartotas kofeinas gali pailginti užmigimą ir pabloginti miegą, net jei jautiesi pavargęs. Praktinė taisyklė: stipresnius maišelius naudok pirmoje dienos pusėje, o vakare rinkis švelniausią arba visai atsisakyk. Jautresniems žmonėms kofeino verta atsisakyti dar anksčiau.

Kaip pasirinkti tinkamą stiprumą

• 75-77 mg (Niccos, Camo): pradžiai ir švelnesniam poveikiui;
• 100 mg (Glick): šiek tiek daugiau nei puodelis filtruotos kavos;
• 150 mg (Iceberg): stipriausi, įpratusiems.

Kaip kontroliuoti savo kofeino kiekį

• žinok kiekvieno maišelio stiprumą (75, 77, 100 ar 150 mg);
• pridėk kavos, arbatos ir energetinių gėrimų kofeiną;
• vienu kartu neviršyk 200 mg, todėl nesidėk dviejų stiprių maišelių iš karto;
• venk kofeino vakare;
• jei jauti pagreitėjusį širdies plakimą, nervingumą ar nemigą, sumažink dozę.

Dienos kiekį suskaičiuoti padės mūsų kofeino skaičiuoklė. Kelis skonius ir stiprumus palankiau išbandysi su rinkiniais. Apie riziką ir šalutinį poveikį rašome straipsnyje ar kofeino maišeliai kenkia.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek kofeino yra viename kofeino maišelyje?

Pouchas asortimente nuo 75 iki 150 mg: Niccos 75 mg, Camo 77 mg, Glick 100 mg, Iceberg 150 mg. Kiekis nurodytas vienam maišeliui, dėžutėje yra 20 maišelių.

Kiek kofeino maišelių galima per dieną?

Pagal EFSA sveikam suaugusiam iki 400 mg kofeino per parą: apie 2,7 Iceberg, 4 Glick, 5,2 Camo arba 5,3 Niccos maišelio, jei kitų šaltinių nėra. Kavą, arbatą ir energetinius gėrimus reikia pridėti.

Ar kofeino maišeliai stipresni už kavą?

Priklauso nuo prekės ženklo. Niccos (75 mg) ir Camo (77 mg) maišeliai panašūs į espresso (apie 80 mg), o Glick (100 mg) ir Iceberg (150 mg) turi daugiau kofeino nei puodelis filtruotos kavos (apie 90 mg).

Po kiek laiko pajunti kofeino maišelio poveikį?

Dažniausiai po 5-10 minučių. Maišelis laikomas po viršutine lūpa 20-30 minučių.

Ar galima vartoti kofeino maišelius vakare?

Geriau ne. Kofeinas organizme išlieka kelias valandas, todėl vakare jis gali pabloginti miegą. Stipresnius maišelius naudok pirmoje dienos pusėje.

Apibendrinimas

Vienas kofeino maišelis turi 75-150 mg kofeino, o EFSA riba sveikam suaugusiam yra 400 mg per parą ir 200 mg vienu kartu. Žinodamas, kiek kofeino gauni iš kiekvieno šaltinio, dienos kiekį valdysi lengviau nei su kava, kurios stiprumas kinta.

Pasiruošęs išsirinkti stiprumą? Visi kofeino maišeliai vienoje vietoje, o pradžiai tinka rinkiniai.